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Push
胸・肩・腕の裏の日大胸筋(胸)三角筋(肩)上腕三頭筋(腕の裏)
Pointこの日のねらい
ベンチプレスのように「押す」動きで使う筋肉を、まとめて鍛える日。いちばん重い種目を最初にして、だんだん軽い種目へ。僕もまだ半年の初心者なので、フォームを優先して練習中です。
Menuメニュー
終わった種目は右の丸をタップ。「休憩」の時間をタップすると、下のタイマーが動きます。
TODAY0 / 6
セット数・回数・休憩は一般的な目安です。
Tipsどの日にも共通のコツ
フォームが先、重さはあと
決めた回数を正しいフォームでできるようになってから、少しずつ重くします。
記録をつける
重さと回数をメモしておくと、前回より少しだけ上を目指しやすくなります。
1種目めはウォームアップから
いきなり本番の重さにせず、軽い重さで1〜2セット動かしてから。
休む日も大事
同じ部位は間をあけます。PPLなら、1周したら休みの日を入れるのが基本です。
Week1週間の組み方の例
月Push
火Pull
水Legs
木Off
金Push
土Pull
日Legs
Push → Pull → Legs → 休み、をくり返す組み方の一例です。生活に合わせて、休みの日を増やしてもOK。
Gear道具のこと
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このページのメニューや回数は、一般的な目安です。体調や経験に合わせて調整してください。痛みや違和感があるときは無理をせず、医師や専門家に相談してください。